Obsah
- 01. Stiahnite si správne aplikácie
- 02. Držte sa rutiny
- 03. Blokujte všetko svetlo
- 04. Hýbte sa vo dne
- 05. Vyhýbajte sa stimulantom
- 06. Vyhľadajte odbornú pomoc
- 07. Vstaň z postele
Dostatok spánku je pre vaše tvorivé zdravie nevyhnutný. Spánok doplní a oživí váš mozog, takže budete pripravení zvládnuť akýkoľvek projekt, ktorý máte na cestách. Ležať v skorých ranných hodinách je nielen stresujúce, ale v nasledujúci deň vás ochudobní - a fuzzy mozog neprispieva k tvorivému prielomu.
Vzhľadom na to, že niektoré z vašich kreatívnych myšlienok sa skutočne dejú, keď ste v krajine prikývnutia (viac si o tom prečítajte v tejto príručke tvorivej sily spánku), je dôležité mať kvalitný zavretý zrak. Aj keď sa nespavosť cíti neprekonateľná, môžete podniknúť niekoľko krokov, aby ste si vytvorili čo najlepšiu šancu na skvelý spánok. Patria sem zmeny návykov a dokonca aj aplikácie (ďalšie aplikácie, ktoré pomôžu vášmu tvorivému procesu, nájdete v našom zozname aplikácií pre iPad pre návrhárov a v našom výbere najlepších aplikácií zameraných na pozornosť).
Pripravili sme sériu tipov, ktoré vás zavedú na cestu k lepšiemu spánku. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
01. Stiahnite si správne aplikácie
Zvážte použitie nižšie popísaných aplikácií alebo aplikácií, ktoré používajú upokojujúcu hudbu alebo zvuk (napríklad prirodzené zvuky, meditácie so sprievodcom, hypnotické techniky alebo biely šum).
- Sleep Cycle Power Nap (iba iOS), 1,99 GBP
- Pzizz (iOS alebo Android), zadarmo, prémiové 4 £ mesačne
- Prebudený (iba Android), zadarmo
- Budík v režime spánku (iOS alebo Android), zadarmo
- Slumber (iba iOS), zadarmo na 10 epizód; okolo 30 GBP / rok za plný prístup
02. Držte sa rutiny
Snažte sa, pokiaľ je to možné, dodržiavať harmonogram chodenia do postele a budenia každý deň v rovnakom čase - a to aj cez víkendy. Vyskúšajte rôzne relaxačné postupy pred spánkom a nájdite to, čo vám vyhovuje. Môže ísť o kúpanie, čítanie a, čo je najdôležitejšie, odstránenie obrazoviek (vrátane telefónov, pokiaľ samozrejme nepoužívate aplikácie na spanie) zo spálne.
03. Blokujte všetko svetlo
Veľký vplyv na potreby spánku a bdenia má vystavenie svetlu. Konkrétne bunky v našich sietniciach spracúvajú svetlo, aby vysielali správy do mozgu o tom, či by sa mal pripraviť na deň alebo noc. To znamená, že svetelná expozícia sťažuje predovšetkým zaspávanie, a ak ste prebudení.
04. Hýbte sa vo dne
Aj 20 - 30 minút cvičenia denne má veľký rozdiel, ale nerobte to asi za tri hodiny pred spaním.
05. Vyhýbajte sa stimulantom
Aj keď vás ospalý, alkohol má rušivý vplyv na kvalitu a trvanie spánku. Najlepšie sa vyhnúť pred spaním. Neskôr sa vyhýbajte stimulantom, ako je kofeín alebo nikotín.
06. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak nefungujú, zvážte hypnózu od profesionála alebo pomocou autohypnózy, ako sú napríklad aplikácie ako Relax & Sleep Well Hypnosis (pre iOS a Android). Uistite sa, že nestratíte spánok kvôli zdravotným problémom, ako je spánkové apnoe, alebo že akékoľvek lieky, ktoré užívate, nezasahujú do spánku.
07. Vstaň z postele
Ak ležíte bdelý v posteli a stále viac vás frustruje, je lepšie vstať a urobiť trochu niečo iné. Skúste čítať, počúvať hudbu, skicovať, hrať na nástroj alebo vytvárať zoznamy, až kým nebudete unavení.
