Obsah
- Pomoc na dosah ruky
- Ako používať Woebot
- 01. Pozdravte sa
- 02. Začnite chatovať
- 03. Odpovedajte na otázky
- 04. Požiadajte o pomoc
- 05. Naučte sa nové koncepty
- 06. Nastaviť pripomienky
Mnoho z nás v súčasnosti zisťuje, že veci sú naozaj ťažké, a žiaľ, to, čo mnohým tak sťažuje prácu - COVID-19 - tiež ľuďom sťažuje prístup k podpore, ktorá by im mohla pomôcť. Čo keby mohla vstúpiť technológia?
To je prísľub aplikácií pre duševné zdravie, ako je Woebot (zadarmo pre iOS a Android), ktorý sa označuje ako „budúcnosť duševného zdravia“. Je to „terapeutický vzťahový agent“ - inými slovami, chatbot na liečbu. Myšlienka aplikácie spočíva v tom, že sa každý deň prihlasujete a hovoríte s ním, akoby ste hovorili s ľudským terapeutom; kombináciou umelej inteligencie a spracovania prirodzeného jazyka dokáže pochopiť a prispôsobiť sa vášmu emocionálnemu a kognitívnemu stavu a pomôže vám nájsť spôsoby, ako sa cítiť lepšie.
Ďalšie aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať v poriadku, nájdete v našom prehľade aplikácií všímavosti. Všeobecnejšie rady nájdete v našom sprievodcovi zachovaním duševnej pohody pri práci.
Pomoc na dosah ruky
Ako v tomto výučbe zistíme, Woebot sa skutočne ľahko používa, a pretože je zadarmo, jeho vyskúšanie nie je nevýhodné. Myslíme si, že je to dobrá práca, keď vám pomôžeme preskúmať svoje pocity a predstavíme vám koncepty, techniky a nástroje, ktoré môžete použiť na pozitívne vylepšenia.
To znamená, že je tiež dôležité pochopiť, čo Woebot nie je. Nie je to zázračná guľka a nie je určená pre ľudí, ktorí sa nachádzajú v kríze duševného zdravia. Ak potrebujete s niekým urgentne hovoriť, zabudnite na aplikácie, telefonujte alebo sa spojte online so serverom The Samaritans (Spojené kráľovstvo) alebo The Samaritans (USA).
- Stiahnite si Woebot pre iOS
- Stiahnite si Woebot pre Android
Ako používať Woebot
01. Pozdravte sa
Woebot je chatbot, ktorý je navrhnutý tak, aby hovoril a komunikoval ako ľudský poradca - aj keď s chabým zmyslom pre humor. Pri prvom spustení aplikácie vám Woebot povie niečo o tom, kto sú a čo tu môžu robiť.
02. Začnite chatovať
Je dôležité, aby ste sa pri týchto rozhovoroch cítili príjemne, takže aplikácii chvíľu trvá, kým sa s postavou pohodlne zoznámite. Mnohé z vašich odpovedí sú konzervované odpovede, napríklad možnosti „naozaj“ a „to je čudné“.
03. Odpovedajte na otázky
Woebot zakladá svoje zasadnutia na jednoduchých otázkach. Napríklad nás tu žiada, aby sme premysleli tri veci, za ktoré sme vďační. Toto nás má zoznámiť s myšlienkou vďačnosti do denníka, uznávajúc dobré veci v živote.
04. Požiadajte o pomoc
(Obrázok: © Carrie Marshall)
Keď sa Woebot pýta na negatívnejšie veci vo vašom živote, opýta sa vás, či chcete pomoc, alebo sa chcete len ventilovať. Môže tiež ponúknuť výber nástrojov, napríklad tu ponúknuť možnosť všímavosti.
05. Naučte sa nové koncepty
Jedna vec, ktorú Woebot robí veľmi dobre, je predstaviť vám kľúčové pojmy, ktoré vám môžu pomôcť preformulovať negatívne myšlienky. Tu sa píše o „veštení“, keď sa presvedčíme, že dokážeme predpovedať budúcnosť.
06. Nastaviť pripomienky
Môžete dostať Woebot, aby nadviazal konverzáciu v ktorúkoľvek dennú dobu, ktorá vám vyhovuje, tým, že prejde do preferencií a zvolí vami vybranú dennú dobu. Woebot sa potom objaví vo vašich oznámeniach vo vhodnom čase.
Tento článok bol pôvodne publikovaný v MacFormate. Prihlásiť sa na odber MacFormat tu.
